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「练背细节」背部训练一定要把持好动作要领,

更新时间:2019-03-10

动作要领:(1)将一个杠铃放在你前方的地板上。波折膝盖,身体前倾,以中等握距握住杠铃只手掌向前,另一只手掌向后。始终让你的背部保持挺直,以使其免于蒙受适度的压力。假如你的背部弓起,它就有可能受伤。(2)从腿部力量开始提起杠铃。挺直身材,直到完全竖直地站破。向外挺胸,向后收肩,就像你准备开端认真听讲一样。在放下杠铃的过程中,曲折你的膝盖,上身前倾。让杠铃碰到地面,而后再开始下一次反复。

硬拉训练目的:锻炼下背部。硬拉是一种全方位的强力练习动作,它能锤炼到相当多的肌肉,包括下背部、上背部、斜方肌以及臀部和腿部,这是其余任何训练都达不到的。个强壮的下背部对俯身划船跟T杠划船之类的训练动作来说,是特别主要的,因为这些动作都会将大量的压力放到下背部。

用收紧且挺直的背部跟昂起的头来做硬拉,从而让脊柱和下背肌肉免于承受不当的压力。你要让脊椎骨排成一列,使得不不平均的压力施加在椎间盘上,这对下背部的保险是极其重要的。如果你头部抬起,背部挺直开始硬拉动作,那么你就能让臀部、腿部和下背部肌肉配合,用最大的力量将杠铃提起。



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